z hantlami

Tyle, że w teorii w high pull nie ciągniesz statycznie ciężaru tylko za pomocą pracy w biodrze, ale takie statyczne podciąganie wzdłuż tułowia przeora barki. Jak dla mnie lepsza wersja jest z hantlami gdzie ramiona pracują niezależnie. Tak naprawdę kubańskie wyciskania są doskonałe, bo dodajesz rotację barku.

Panowie wznawiam trening od tego tygodnia lece tym planem: Pn:Plecy + Łydki Podciąganie szeroko nachwyt 5x5 Wiosło hantlą 2s 10-8 Martwy ciąg 3s 10-8-6 Szrugsy z hantlami 3s 12 Wspięcia na palce 5s 20 Wt:Klata + Przedramie + Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie hantli na skosie + 2s 10-8 Wyciskanie sztangi do szyi 3s 12 Rozpiętki na [...]

[...] podciaganie sie na drazku jak masz Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8p Uginanie ramion z hantlami 3s 12p w podporze o kolano nie rób, zrób uginanie ramion 4 s i uginanie mlotkowo 4 s Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p Uginanie nadgarstków [...]

[...] po prostu biore hantle 14 kg i robie po 6 powotrzen, albo gryf lamany 20 kg i tez po 6 powotrzen i tyle (po 5 serii). Biorę 2 hantle i robię, ale co nimi robisz, ćwiczen z hantlami to ja kilka znam 4. nie ma czegos takiego jak bajceps. Jak dobrze robisz trening to nic na dobitkę nie musisz robić, jak chcesz jakieś dropy itp to nie wiamy o [...]

[...] -Podciaganie sztangielek w opadzie 12x12x12x12 -Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki 10x12x12 ew. to cwiczenie zastapie podciagniem szerokim do maxa. -Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 10x12x12 -Uginanie ramion z hantlami w siedzeniu z supinacja 12x12x12 Zmieniony przez - kr0pka w dniu 2009-05-07 00:06:21

[...] maszynie 4. Martwy ciąg 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie na skośnej 7. Wyciskanie opłaskie w wąskim uchwycie 8. Wyciskanie zza karku 9. Unoszenie przodem rąk z hantlami 10. Francuskie jednorącz siedząc 11. Naprzemienne unoszenie hantli siedząc 12. Unoszenie ramion ze sztanga - nachwyt 13. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 14. Chód [...]

[...] x12/ 65kg x10/ 70kg x8/ 75kg x6 - Wykroki chodzone (u mnei w miejscu) 60kg x10/ 50kg x16 - Zuraw 2x15 - MCNPN 70kg x10/ 60kg x16 - Wspiecia na palce + wspiecia na piety z hantlami stojac 20+20 37kg(na 1)/ 1x max + 1x max 27kg - Krotkie rozciaganie Juz troche ciezej ogolnie, dodalem do wszystkiego + 10kg oprocz wspiec, tu chyba mniej, ale nie [...]

[...] max Oczywiscie, jak zawsze rozgrzewka i rozciaganie, w dniu nog bez aero Hacki- zapas Syzyfki i Goblety - bardzo ciezko i ciezko , dobra dzis pompa na 4-rkach byla MCNPN - z hantlami jakos lajtowo idzie, ale czuje rozciagniecie dwojek i prostowniki Zuraw- mega :-) Wykroki - dzis dalem w miejscu, taki przysiad wykroczny raczej, ale dosc ciezko [...]

[...] jak wyżej 3s ok 20 pow ABS II śr: plecy(z kapturami) biceps brzuch dzień dobry 5s podciąganie na drążku 4s wiosło sztangą 4s szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 4s uginanie z hantlami 3s uginanie młotkowe 3s uginanie w podporze o udo 3s ABS II pt: nogi barki brzuch przysiad ze sztangą 5s wykroki ze sztangą 4s żuraw 5s wspięcia na palce w staniu [...]

[...] 8 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 ŚRODA - Klata/Triceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2 Wyciskanie hantli skos góra 12 10 8 6 [...]

w drugim zestawie daj tak MC (przysiad masz w pierwszym zestawie, więc coś na tył ud się przyda.) wiosłowanie hantlą. (dobrze by było jakbyś miał drążek) Wyciskanie skos arnoldki pompki na poręczach albo odwrotne. uginanie z hantlami z supinacją po 1 ćw. na partię Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-13 18:14:28

[...] oberwą takie ćwiczenia jak: mc, przysiad, wiosłowanie, wyciskanie i prawdopodobnie wszystkie te, gdzie potrzebny większy ciężar. Do dyspozycji będę miał hantle i trochę obciążenia. Chyba jedyną opcją pozostaje mi zastąpienie tych ćwiczeń wielostawowych odpowiednikami z hantlami, ewentualnie aby jeszcze bardziej sobie utrudnić dodam gumy oporowe.

Poszukaj w sieci - jest wiele planów z hantlami. Oto jeden z nich: http://www.davedraper.com/dumbbell-home-training.html

Brak naturalnego ruchu, jakiegos cardio, ale ogolnie codziennie staram sie troche pomachać..jakies pompki, gora ciala z hantlami, brzuch, plecy i nogi w podporze i lezac na boku z obciazeniem. 60min.dziennie 5x tyg.

[...] BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 - Naprzemianstronne uginanie z hantlami 12/10/8 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 - Podciąganie linki wyciągu dolnego do szyi 12/10/ - Unoszenie hantli na [...]

[...] bok ze sztangielką – 4 serie 4.Unoszenie 2-óch hantli w górę w siadzie – 4 serie Kaptury: 1.Wznosy barków na wyciągu ( przód – 2 serie, tył – 2 serie) 2.Wznosy barków z hantlami – 4 serie Dzień 3 - Klata + biceps+ brzuch 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławeczce – 2 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, plusowej – 4 serie [...]

[...] w siadzie / wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s ŁYDKI: wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 2s B NOGI: Przysiad rozdzielny z hantlami 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] poziomej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc pompki na poręczach z obciążeniem Czwartek(barki,kaptury) Barki: wyciskanie sztangi nad głowę arnoldki Kaptury: unoszenie hantel kapturami(nie wiem jak zwie się to ćwiczenie) Piątek(nogi) Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki z hantlami Wspinki na palcach Da rade na takim treningu coś ruszyć?

[...] górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s. 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem 3s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 4s. II dzień - przerwa III dzień: Klatka 1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s. 2.Wyciskanie hantli - [...]

[...] na przemian na ławce skośne 10,10,10 - zginanie ramion opartych na udzie, 10,10,10 dalbym ugininanie ramion ze sztanga 4/5 serii x12-8 progresja i 4s uginania ramion z hantlami mlotkowo x12-10 BARKI: - wyciskanie hantli za głowy 10,10,10 pr - unoszenie sztangi łamanej przed siebie do góry 10,10,10 - wznos ramion bokiem 10,10,10 2 ćwiczenie [...]